Motivația și inspirația nu sunt neapărat aceleași lucruri.

Motivația și inspirația nu sunt neapărat aceleași lucruri.

 

Problema vine cu alte aspecte ale dietei Paleo; în special, o absență a cerealelor și a produselor lactate și accent pe carne. La urma urmei, studiile au demonstrat beneficiile cerealelor integrale, leguminoaselor și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Și știm că prea multă carne roșie este legată de bolile de inimă. Din cauza lipsei de produse lactate, aportul de calciu și vitamina D poate fi deosebit de scăzut în acest plan alimentar, care poate fi dăunător sănătății oaselor. De asemenea, dieta tinde să fie foarte săracă în carbohidrați, ceea ce ar putea contribui la performanța suboptimă pentru sportivi. Cu toate acestea, nu merită nimic faptul că un plan de alimentație Paleo poate fi adaptat pentru a evita deficiențele de nutrienți sau pentru a susține un stil de viață activ, dar o persoană obișnuită se va lupta probabil.

În general, există o lipsă de cercetare științifică de calitate care să evalueze meritele și limitările Dietei Paleo. O căutare științifică a studiilor de cercetare revizuite de colegi despre Paleo este șocant de scurtă, cu doar câteva studii mici și de scurtă durată care evaluează beneficiile și riscurile acesteia. Cu toate acestea, un grup de recenzenți experți a fost însărcinat cu clasarea a 29 de diete pentru U.S. News World Report a plasat Dieta Paleo în partea de jos, cu doar 2 stele din 5. Au fost măsurate o gamă largă de variabile, inclusiv calitatea generală a dietei, beneficiile de slăbire pe termen scurt și lung, cât de ușor este de urmat, nutriția, siguranța, pentru diabet și pentru sănătatea inimii. Dieta a primit câte 2 stele pentru fiecare categorie. Profesionistii? Funcționează pentru cei care mănâncă carne și are un conținut foarte scăzut de sodiu. Contra? Nu are cereale și produse lactate, are un conținut general ridicat de grăsimi și un preț ridicat. Adepții dietei Paleo au publicat o respingere completă a studiului U.S. News, argumentând pentru beneficiile unui plan de alimentație de tip Paleo. Este prudent să notăm unele dintre argumentele lor. De exemplu, dacă adepții Paleo pun accentul pe acizii grași omega-3 (și nu pe toate tipurile de grăsimi); consumați o mare varietate de legume și fructe; mâncați numai carne sănătoasă (cum recomandă planul) și evitați salamul procesat, bologna, baconul și cârnații; și acceptă că s-ar putea să nu primească cantitățile recomandate de calciu sau vitamina D (și, în consecință, iau un supliment de vitamina D și calciu), atunci ar trebui să se descurce bine în acest plan.

Consultați Întrebați un expert ACE pentru a afla ce au de spus alți dieteticieni înregistrați despre Dieta Paleo.

Fie că ești un atlet superstar, unul dintre cei 70% dintre americani care aparent sunt luptători constanti cu pierderea în greutate, lucrează într-un loc de muncă pentru un șef care este demotivant sau cineva căruia îi este mai ușor să evite sala de sport decât să obțină o persoană sănătoasă. cantitatea de exercițiu, toți avem nevoie de motivație.

Deși putem găsi muzica motivantă, cei dragi și prietenii inspiratori, antrenori de fitness și antrenori de sănătate încurajatoare, este greu în zilele noastre să nu vedem un citat motivațional sau două atârnat pe pereții birourilor, școlilor, sălilor de sport, chiar și pe frigidere… aproape peste tot . De ce? Pentru că funcționează!

Cum? Aceste cuvinte de înțelepciune, unele antice și altele contemporane, servesc ca îndemnuri personale ale aspirației pure, ținte ale dorinței atemporale și ale unei puternice provocări entuziaste. Ele ne golesc mintea de gândirea negativă, irațională și ilogică, ne conectează la puritate și ne readuce la ceea ce suntem cu adevărat. Iată câteva dintre citatele mele preferate pe care le aduc cu clienții – și cu mine – aproape zilnic:

Nu asta pune totul în perspectivă pentru tine? Poți simți energia de a începe să gândești din interior spre exterior și să-ți asumi responsabilitatea pentru modul în care te gândești la un eveniment, mai degrabă decât să dai vina pe eveniment pentru moartea ta?

Acest lucru îmi reamintește că ceea ce mă gândesc despre o situație – nu situația în sine – este problema critică pentru succesul meu.

Dacă asta nu este o lovitură în spate pentru a lua măsuri, nu știu ce este.

Motivația și inspirația nu sunt neapărat aceleași lucruri. Ambii se bazează pe disciplina personală pentru a executa un plan. Motivația este ceva care vine în general din exterior – un citat motivațional sau o imagine pe Pinterest, de exemplu, care te împinge să faci ceva ce crezi că ar trebui să faci. Dar inspirația este mai internă – este „în spirit” și, prin urmare, din interior, conducând la acțiuni care sunt mai autodeterminate și profund întemeiate în esența ta. Este încă nevoie de disciplină pentru a acționa consecvent.

Citatele motivaționale vă pot împinge în exterior sau vă pot face față sau pot stârni o chemare sau o pasiune personală mai auto-aliniată. Inspirația internă nu necesită același nivel de disciplină ca și motivația externă, deși ambele necesită acțiunea ta.

Găsesc acest citat atât de util atunci când vine vorba de inițierea, îndrumarea și menținerea unor comportamente de succes orientate spre obiective pentru clienții mei și pentru mine.

Aceste cuvinte ne activează, ne propulsează să perseverăm în fața obstacolelor și ne ajută să găsim concentrarea și vigoarea necesare pentru a ne atinge adevăratul potențial.

Uneori, doar cuvintele potrivite ne oferă reamintirea perfectă că, într-adevăr, avem acele curaj.

Găsește o nouă apreciere pentru tine și pentru corpul tău cu aceste citate inspiraționale de la experți de top în fitness!

Pur și simplu, da, dar numai dacă sunt respectate câteva linii directoare de bază. Indivizii caută adesea modalități de a crește intensitatea unui antrenament aerobic. Adăugarea greutății suplimentare sub formă de greutăți pentru mâini sau încheieturi mărește masa totală care trebuie deplasată, așa că pare logic că folosirea greutății suplimentare ar fi benefică în creșterea cerințelor fiziologice ale unei activități. Cercetările privind utilizarea greutăților pentru mâini sau încheieturi în timpul unei varietăți de activități aerobe diferite (de exemplu, mersul pe jos, aerobic tradițional, aerobic în pas) sunt foarte consistente și indică faptul că utilizarea greutăților de 1 până la 3 lire (450 până la 1350 g) poate crește ritmul cardiac cu cinci până la 10 bătăi pe minut și consumul de oxigen (precum și cheltuiala calorică) cu aproximativ 5 până la 15% în comparație cu efectuarea aceleiași activități fără greutăți.

Cât este prea mult?

Greutățile mai mari de 3 lire (1350 g) nu sunt, în general, recomandate, deoarece pot exercita un stres excesiv asupra mușchilor brațelor și umerilor și asupra articulațiilor încheieturii mâinii și ale cotului. În plus, greutățile pentru încheietura mâinii sunt preferate în detrimentul greutăților pentru mâini, deoarece nu trebuie să fie prinse, ceea ce poate provoca un răspuns exagerat la tensiunea arterială la unii oameni. Este important să rețineți că, potrivit unor cercetări, aproximativ două treimi din creșterea consumului de oxigen și a cheltuielilor calorice atribuite exercițiilor cu greutăți de mână sunt pur și simplu rezultatul angajării mai active a extremităților superioare. Cu alte cuvinte, atunci când indivizii țin greutăți în timp ce efectuează exerciții cardio, au tendința de a-și balansa brațele într-un grad mai mare. Astfel, indivizii pot accelera în mod simplu și în siguranță antrenamentele cardio, balansând mai mult brațele în mod conștient.

Există și alte opțiuni?

Alte opțiuni legate de greutate pentru creșterea intensității unui antrenament cardio includ greutățile pentru glezne și vestele cu greutate. Efectul benefic al greutăților pentru glezne este mai mic decât cel al greutăților pentru mâini sau încheieturi. Greutățile gleznelor care variază de la 450 la 1350 g pot crește frecvența cardiacă cu o medie de trei până la cinci bătăi pe minut și absorbția de oxigen cu 5 până la 10% în condiții neponderate. Un potențial dezavantaj al utilizării greutăților pentru glezne este că acestea pot modifica mecanica de mers sau alergare a unei persoane, ceea ce poate duce la răniri. În consecință, greutățile pentru glezne nu sunt, în general, recomandate pentru utilizare în timpul activităților de exerciții aerobe. Purtarea unei veste cu greutate pentru a crește intensitatea exercițiului pare a fi o abordare eficientă, în funcție de magnitudinea sarcinii. Impactul metabolic al purtării unei veste cu cântărire este cel mai mare în activitățile care necesită o componentă semnificativă a muncii verticale (de exemplu, exerciții de pas sau mers înclinat sau alergare). Majoritatea experților recomandă persoanelor să poarte veste care reprezintă 5 până la 10% din greutatea lor corporală pentru a asigura siguranță și confort.

Compania familiei și prietenilor, câteva zile libere de la serviciu, spiritul vesel al sărbătorilor și accesul facil la băuturile festive de sărbători creează scena pentru un consum crescut de alcool în această perioadă a anului. Sorbiți puțin mai mult decât poate suporta corpul, iar momentele bune sunt urmate de acea  mahmureală de vacanță, incomodă, de sfârșit de petrecere.

Având în vedere prevalența ridicată a mahmurelii – mai mult de 75% dintre persoanele care au consumat vreodată alcool raportează că au experimentat o mahmureală cel puțin o dată și 15% dintre cei care au băut vreodată suferă de mahmureală cel puțin lunar1 – nu este o surpriză că cititorii noștri au fost întrebând ce pot face pentru a evita mahmureala de vacanță!

Remedii la domiciliu: funcționează?

Presupusele remedii casnice pentru mahmureala umplu nenumărate pagini web, bloguri, articole din ziare și conversații ocazionale. Doar o mostră din „leacurile” salutate includ aspirina, bananele, Bloody Mary (și alte „deschizători de ochi”) alcoolici, varicobooster instructiuni varză, cafea, ouă, exerciții fizice, aer proaspăt, ceai verde, miere, baie fierbinte, ibuprofen, pizza, duș , somn, pâine și apă. Medicamentele pentru încetinirea inimii (propranolol), extractele de anghinare și derivații purificați din plante exotice, cum ar fi Opuntia ficus indica (fim-chip), au făcut loc, de asemenea, în titluri ca ameliorați mahmureala.

Dacă vreuna dintre aceste metode funcționează a stârnit interesul cercetătorilor. Un grup de cercetători britanici a analizat concluziile din toate studiile randomizate pe care le-au putut găsi despre intervenții care pot preveni sau trata mahmureala de alcool. Dar, în ciuda sutelor de site-uri web dedicate subiectului, doar o mică eșantionare de studii de calitate și generalizare îndoielnică au fost disponibile. În timp ce unele studii au arătat efecte modeste, autorii au concluzionat că, pe baza studiilor disponibile, nu există dovezi convingătoare care să sugereze că orice intervenție este eficientă în prevenirea sau tratarea mahmurelii de alcool2.

Având în vedere dovezile limitate, poate fi greu de spus cu siguranță dacă o anumită substanță ajută sau nu la scăderea mahmurelii. Dar înțelegerea a ceea ce provoacă mahmureala și a ceea ce se întâmplă în corp ne poate ajuta să ne dăm seama ce poate ajuta să dispară senzația de temut.

Ce este mai exact mahmureala?

O „mahmureală” se referă la simptomele inconfortabile – dureri de cap, diaree, scăderea apetitului, tremurături, oboseală și greață – care apar după consumul intens de alcool.

Simptomele tind să atingă vârful când concentrația de alcool în sânge ajunge la zero, motiv pentru care dimineața după o noapte de băut intens poate fi atât de dureroasă. În general, mahmureala este mai severă cu cantități mai mari de consum de alcool (femeile care beau mai mult de trei până la cinci pahare și bărbații care beau mai mult de aproximativ cinci până la șase pahare au aproape garantată mahmureala), dar există și alți factori:

Congeneri. Când anumite băuturi, cum ar fi țuica, vinul, tequila, whisky-ul și alte băuturi întunecate sunt metabolizate de organism, ele produc subproduse metabolice numite congeneri. Acești congeneri pot fi responsabili pentru o mare parte a simptomelor mahmurelii. Băuturile alcoolice care nu produc congeneri atunci când sunt metabolizate de organism, cum ar fi romul, vodca, ginul și alte băuturi limpezi provoacă mahmureala mult mai puțin frecvent.Starea de hidratare. Alcoolul afectează mai multe căi hormonale din organism, ducând la efecte asupra mai multor organe, inclusiv rinichii. Mai exact, alcoolul determină rinichii să mărească urinarea. Deshidratarea rezultată determină eliberarea unui hormon numit hormon antidiuretic, care face ca rinichii să rețină mai multă apă. Nivelurile ridicate ale acestui hormon sunt asociate cu o severitate crescută a mahmurelii. O modalitate de a evita o denivelare a acestui hormon este înlocuirea pierderilor de lichide și menținerea unei hidratări foarte bune.Factori atenuanti. Factorii asociați frecvent cu agravarea mahmurelii includ aportul scăzut de alimente, scăderea somnului, creșterea activității fizice în timp ce sunteți în stare de ebrietate și sănătatea fizică precară în general. Cheia aici pentru a scădea mahmureala de dimineață este să evitați să fiți prea zbuciumați și să însoțiți consumul de alcool cu ​​o masă echilibrată și un somn bun.Cel nedovedit. În afară de asocierea consumului de alcool cu ​​o hidratare amplă, niciun alt tratament preventiv al mahmurelii nu a fost bine dovedit. Cu toate acestea, mai multe antidoturi potențiale pentru mahmureala au fost studiate cu unele rezultate modeste. De exemplu, un studiu pe 17 bărbați și femei a arătat că vitamina B6 a scăzut severitatea mahmurelii cu 50%3. Acidul tolfenamic, un medicament antiinflamator nesteroidian utilizat pentru a trata migrenele, a redus durerea de cap, greața, vărsăturile, iritația și setea într-un studiu pe 30 de voluntari care au luat fie un placebo, fie acidul tolfenamic după ce au băut alcool și înainte de somn4. (Alte antiinflamatoare nesteroidiene mai puțin studiate, cum ar fi ibuprofenul, pot face, de asemenea, trucul, dar utilizați aceste analgezice cu precauție, deoarece pot deteriora ficatul atunci când sunt combinate cu alcool.) În timp ce gustările bogate în carbohidrați care contracarează efectele alcoolului de scădere a zahărului s-au crezut de mult timp. pentru a ajuta la reducerea mahmurelii, până acum cercetările nu au susținut acest lucru. Teoretic, consumul de Gatorade sau alte băuturi pentru sport ar putea ajuta la contracararea tulburărilor electrolitice de la consumul de alcool, dar cel mai probabil efectele de hidratare sunt cele care oferă cea mai mare parte a ameliorării mahmurelii. În timp ce unii cred că un „deschizător de ochi” alcoolic de dimineață va alunga mahmureala, încercarea de a evita mahmureala consumând mai mult alcool prezintă mult mai multe riscuri decât beneficii potențiale.

În cele din urmă, în ciuda tuturor progreselor noastre științifice, o înțelegere adevărată a cauzelor și a modului de prevenire a mahmurelii rămâne în mare parte un mister. Singura modalitate sigură de a evita mahmureala este să nu bei deloc, dar dacă acest lucru nu este pe ordinea de zi, atunci cel puțin asigurați-vă o hidratare suficientă, urmăriți moderarea și identificați un șofer desemnat sobru. Aceste câteva măsuri de precauție vă vor ajuta să vă mențineți în spiritul de sărbătoare pe tot parcursul sărbătorilor.

Știați că alcoolul mănâncă masa musculară? Înainte de a lega încă câteva băuturi în acest sezon de sărbători, ține cont de obiectivele de sănătate și de fitness și amintește-ți că moderarea este cheia. Sărbători fericite!

Referințe

Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Mahmureala de alcool. Ann Intern Med. 6 iunie 2000;132(11):897-902.Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Intervenții pentru prevenirea sau tratarea mahmurelii alcoolice: revizuirea sistematică a studiilor controlate randomizate. Bmj. 24 decembrie 2005;331(7531):1515-1518.Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Mahmureala indusă de alcool. O comparație dublu-orb între piritinol și placebo în prevenirea simptomelor mahmurelii. Q J Stud Alcool. Dec 1973;34(4):1195-1201.Kaivola S, Parantainen J, Osterman T, Timonen H. Cefaleea mahmureală și prostaglandine: tratament profilactic cu acid tolfenamic. Cefalalgie. martie 1983;3(1):31-36.

Odată cu începerea ligilor sportive de vară pentru tineret, este important ca părinții să se concentreze pe cel mai important aspect al atletismului pentru tineri: cum să-i mențină distracția! Datele recente ale sondajului publicat de i9 Sports au descoperit că din 300 de copii cu vârsta cuprinsă între 8 și 14 ani, 84% au declarat că au renunțat la sport sau au dorit să renunțe la sport. De ce? Sondajul a arătat că 47% dintre copii au simțit că sportul nu este distractiv, chiar dacă 56% dintre copiii chestionați au declarat că motivul lor principal pentru a face sport a fost să facă exact asta – să se distreze.

Deci unde s-a dus toată distracția? Potrivit a 36% dintre copiii chestionați care au raportat că au fost martori la o ceartă verbală între părinți la jocuri și 31% care și-ar fi dorit ca adulții să nu se uite la jocurile lor, pare să existe o temă comună – părinții.

Published
Categorized as blog